Във форма за плажа – как бързо да се оттървем от излишната вода в тялото
От опит знам, че щом наближи време за море и сложим банския пред огледалото установяваме, че той вече не ни стои така добре. И почваме да търсим бързи методи да влезем във форма. Естествено това не е толкова лесно. Няма как цяла зима да се тъпчем с вредни храни и да лежим пред телевизора и да очакваме чудеса за седмица. И все пак, ако се освободим от излишната вода, със сигурност ще свалим някой сантиметър от обиколките, а и ще загладим кожата. Но и тук трябва да има постоянство.
Какво представлява задържането на вода?
Стресът, хормоналните промени, високият прием на сол, захар и въглехидрати са само част от причините за задържане на вода. Това води до отоци, подутини, повишено тегло, целулит.
Симптоми на задържането на вода:
• подуване, най-вече в областта на корема;
• подути стъпала, глезени, крака;
• подпухналост в областта на корема, лицето и бедрата;
• вдлъбнатини по кожата;
• трудно отслабване;
• внезапно увеличаване на килограми за кратък период от време.
Един от начините да разберете дали задържате вода е като притиснете крака с бавно, постоянно напрежение, използвайки палеца си. Ако има оток, върху кожата ще се появи вдлъбнатина. Излишното количество вода може да варира, но при спазване на по-стриктен хранителен режим може да загубим между 2 и 4 килограма, още първата седмица.
Как да намалим задържането на вода?
1. Намалете солта!
Основните съставки на солта са натрий и хлорид. Натрият се свързва с водата в тялото и поддържа баланса на течностите както вътре, така и извън клетките. Той участва и в процеса по отделяне на течности за запас в организма. Намаляването на солта не означава само по-малко да посягаме към солницата. Преработените храни като колбаси, тесто, консерви и др. са с високо съдържание на сол и натрий.
2. Увеличете приема на магнезий и витамин В6!
Магнезият е един от важните минерали, защото той участва в повече от 300 ензимни реакции, поддържащи функционирането на тялото. Препоръчителната дневна доза е около 400 мг. на ден, но най-добрият прием е 6 мг. на килограм телесно тегло. Естествен източник на магнезий са ядките, пълнозърнестите храни, черният шоколад и зеленчуците.
3. Увеличете приема на калий!
Той намалява нивата на натрий и увеличава производството на урина. Бананите, авокадото и доматите имат високо съдържание на калий.
Все пак с приема на калий трябва и да се внимава. Твърде много калий в кръвта може да доведе до аритмии и да се стигне до сърдечен пристъп. Препоръчителната дневна доза за калия е 2000 мг.
4. Пийте чай от глухарче!
Глухарчето е билка, която дълго време е била използвана като естествен диуретик в народната медицина. То има и благоприятно влияние върху задържането на течности в тялото.
5. Избягвайте въглехидрати!
Консумацията на прости въглехидрати, намиращи се във всички обработени храни, води до бързи скокове в кръвната захар и нивата на инсулин. А това кара организма да задържа повече натрий, който бъбреците не могат да обработят. Така се увеличава обема течности в тялото.
Затова на вечеря НЕ приемайте ориз, пшеничния хляб, овесената каша, зърнените закуски.
6. Пийте много водата
Една от причините, която много лесно може да доведе до това тялото ви да задържа вода, е именно липсата й. Веднъж изпитал глад или жажда, в следващите няколко пъти, в които приемете храна или вода, организмът ще задържи максимално количество от тях като резерв за следващ път, когато може пак да бъде подложен на този стрес.
7. Правете сух масаж
Това е много лесна процедура, но изисква постоянство. Във всички козметични магазини се продават специални четки с твърд косъм, предназначени точно за това. Сухият четков масаж има редица ползи за тялото:
• по-бързо изхвърляне на токсините;
• подобрява кръвотока и кръвообръщението;
• намалява целулита;
• стимулира лимфния поток;
• ексфолира кожата;
• регенерира клетките;
• стимулира мастните жлези;
• укрепва имунната система;
• отваря порите и пречистване на кожата.
7. Пийте ябълков оцет!
Малко ябълков оцет сутрин на гладно има голям ефект върху организма. С него обаче трябва да се действа внимателно и в малки количества. Той:
• детотксикира червата, подобрява храносмилането като намалява газовете;
• елиминира токсините от тялото;
• подпомага процеса по извеждане на токсичните вещества от организма и излишните мазнини.
