Какво да консумираме когато сме дехидратирани?
Лятото (и не само) е много важно да поддържаме тялото си добре хидратирано. Нормално е през горещите дни тялото да губи повече вода чрез изпотяване, дишане и други физиологични нужди. До дехидратиране може да се стигне, когато водата или храната, които консумирате, не са достатъчни да компенсират загубите.
Когато загубите на вода са твърде много, някои органи и клетки в тялото спират да функционират правилно, което води след себе си до опасни усложнения.
Симптоми при дехидратиране:
– постоянна жажда;
– суха уста;
– тъмна урина;
– главоболие;
– мускулни крампи;
– замаяност;
– учестен пулс;
– ускорено дишане;
– липса на енергия;
– сънливост.
При децата и бебетата дехидратиране може да се установи, ако пелените са сухи повече от 3 часа, ако са раздразнителни и с хлътнали очи, ако плачат без сълзи и др.
Какво да консумираме, когато сме дехидратирани:
– диня и пъпеш;
– таратор (без много сол);
– кокосова вода;
– смути;
– мляко;
В най-горещите дни, за да избегнете дехидратацията, избягвайте алкохолните напитки, кафето и газираните напитки.
Не забравяйте да пиете ВОДА. Често и по малко! Дори когато не ви се пие!
