понеделник, 7 ноември 2022

Есенната депресия – как да се справим с нея

Есенната депресия – прости трикове да се справим с нея

Лятото вече е далечен спомен. Слънчевите лъчи пробиват през облаците все по-рядко. Всеки ден пътуваме в адско задръстване към работата. Четвъртата ковид вълна чука на врата. Цените на тока и парното се вдигат. Няма особени изгледи да пътуваме.

Позната ли ви е тази картинка?

По това време на годината като че ли голяма част от нея се повтаря в една или друга степен. И сутринта слушах криминален психолог по радиото, поканен по повод двойното убийство в Благоевград. Той сподели статистика, че по това време на годината подобни престъпления се увеличават. Същата е ситуацията и със самоубийствата. И причината е именно есенната депресия.

Смята се, че от есенна депресия са засегнати около един на всеки 15 души.

Какви са симптомите при есенна депресия:

  • потиснатост, лошо настроение;
  • липса на апетит;
  • раздразнителност, умора, отпадналост, липса на желание за активност и работа, апатия;
  • проблеми със съня;

Какво предизвиква появата на есенна депресия?

Точните причини за появата на есенната депресия все още не са известни. Най-много теории обаче се свързват с намалената слънчева светлина. Смята се, че това повлиява на нормалната функция на частта от мозъка, наречена хипоталамус. Това от своя страна рефлектира върху производството на серотонин – хормонът, който влияе на настроението, апетита и съня. Комбинацията от липса на слънчева светлина и по-ниски нива на серотонин често водят до депресия.

Как да я избегнем?

Движете се активно – ежедневни разходки или прости упражнения в продължение на дори 30 минути са доказано добро „лекарство” срещу есенната депресия. Физическата активност подобрява настроението, защото по време на тренировка се освобождава голямо количество от хормона ендрофин. А това е един от хормоните на щастието. Така същевременно се потушават хормоните на стреса.

Започнете нещо ново – излезте от зоната си на комфорт и направете нещо ново. Например може да се включите в някое групово занимание, да започнете курс и въобще нещо, което досега не сте правили. Една по-голяма промяна във външния вид също се отразява добре.

Фокусирайте се върху положителното – вместо да се съсредоточите върху лошото време и сивото ежедневие, се опитайте да мислите за нещо хубаво. Например ароматното кафе, изпито с добър приятел. Чашата вино в уютна вечер. Новата книга под топлото одеяло. Канете по-често приятели вкъщи и експериментирайте с нови ястия, които да приготвите. Събирайте есенни листа с детето, за да направите заедно апликация.

Пробвайте светлинна терапия – има и специална устройства за нея, но максимално време навън сред природата също върши чудесна работа.

Хранете се здравословно и разнообразно – есента е добро време да премислите добре как точно се храните. Време е да преминете от салата и леки храни, характерни за лятото, към сезонни супи и топли ястия.

Кои храни помагат за преодоляване на есенната депресия?

Листни зеленчуци –  установено е, че фолиевата киселина влияе положително върху настроението. Големи количества фолиева киселина се съдържат в тъмнозелените листни зеленчуци, слънчогледови семки, овесени ядки, леща, портокал и др.

Храни, богати на витамин D и В12 –  при липсата на достатъчно слънчева светлина, трябва да си набавяте по-големи дози витамин D чрез храната. Такива са: млякото, жълтъците, гъбите и рибите с големи кости.

Омега-3 мастни киселини – омега-3 мастните киселини освен с многото си ползи за физическото здраве, са известни и с възможностите си да повлияват на настроението. Проучване от университета в Питсбърг преди време установява, че хората с по-високи нива на омега-3 мастни киселини са по-малко склонни да изпитват умерени или леки симптоми на депресия. Такива храни са сьомгата, орехите и лененото семе.

Банани   те имат богато съдържание на аминокиселината триптофан, която има успокояващо действие и влияе благоприятно на психиката. Освен това, въглехидратите от естествените захари, както и калият в бананите подпомагат работата на мозъка. Магнезият, на който също са богати бананите, подобрява съня и намалява тревожността – два от основните симптоми на сезонната депресия.

Боровинки, малини и ягоди –  предотвратяват отделянето на стресовия хормон – кортизол.  При стресови ситуации той се насочва към една от основните части на мозъка, наречена хипокампус, която отговаря за дълготрайната памет, съхраняването на спомени, както и емоционалните реакции.

И Негово Величество Шоколадът той е универсален лек, когато сме зарязани от гаджето, когато сме тъжни и депресирани. Ефектът  му се дължи на полифенолите, които съдържа. Това са вид антиоксиданти, които се съдържат в истинския шоколад с над 70 и дори над 85% съдържание на какао.

- Реклама -
Предишна статия
Следваща статия

Прочети още

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук

Последни статии