На коя максима залагате? „Сънят е здраве“ или „От сън спомени няма“?
Обикновено едно семейство е създадено от двата типа хора – един обичащ да спи и един, който не обича. И адски много се дразни на този, който обича да спи. В някои семейства неспящият е мъжът, в други – жената. Няма полова принадлежност.
От физиологична гледна точка ползите от съня са много (намалява стреса, повишава концентрацията и подобрява паметта, контролира телесното тегло и мн. др.)
Обикновено на човек му трябват между 6 и 8 часа сън, за да се наспи. Е да, ама на някои им трябват между 10 и 12 часа. Съществуват и хора, които спят по 4 часа на денонощие и се чувстват чудесно – отпочинали и продуктивни.
Хората, които се наспиват от по-малко часове имат време за много повече неща:
- да изчистят и подредят къщата;
- да разходят кучето;
- да сготвят;
- да обърнат достатъчно внимание на децата си.
И най-важното – остава им повече време за тях самите. Остава им време да четат, да гледат телевизия, да отидат на някоя разкрасителна процедура, на пазар (ако има отворени магазини) и др. И всичко това – докато поспаланковците спят. За тях денят започва едва по обяд.
Има обаче изследвания, че промени в гените определят кой човек от колко сън се нуждае. Мутирането на гена, свързан със съня, кара хората не само да спят по-малко, а и след събуждане да са много енергични, оптимистични и физически активни още от ставането.
Тези, които искат да подобрят нощния сън, могат да следват тези прости правила:
- Осигурете си удобен матрак, меки чаршафи и възглавница, която ви подхожда.
- Прекарвайте максимално дълго време на дневна светлина – излизайте навън.
- Намалете използването на екрани – телефони, телевизия, компютри.
- Не консумирайте кофеин в късните часове на деня.
- Набавяйте си нужните за организма витамини и минерали.
- Намалете консумацията на алкохол (чаша вино по време на вечеря може).
- Осигурете си комфортна среда на заспиване – приглушена светлина, подходяща температура за сън ( около 19 градуса) – липса на дразнители 😊.
- Не се хранете и не пийте течности непосредствено преди лягане.
- Вземете си душ преди лягане (и след ставане е хубаво).
- Физическата активност през деня има ползотворен ефект върху нощния сън.
Пожелаваме ви да се наспивате добре.
Премахнете вредните елементи (или хора) около вас и се наспете като хората!
